ダイエットをしている時に体重が減る事だけを気にしていませんか?もしそうだとしたらダイエットに成功しないだけでなく、リバウンドで逆に体重が増えてしまいます。さらに体重が気になり何も食べられなくなってしまい拒食症になる危険性もあります。今回は体脂肪を落とす本当の理由についてお伝えしていきます。

痩せている=体重が軽いではない

同じ体重の女性でもAさんは痩せて見えるけど、Bさんは太って見えるのには大きな違いがあります。

 

それは筋肉と脂肪の量です。

 

筋肉と脂肪を2ℓペットボトルの大きさで比較してみましょう。

 

すると、筋肉が脂肪より400gほど重いのです。

 

また筋肉と脂肪が同じ1kgの重さなら、脂肪の体積は筋肉の2.7倍もあります。

 

筋肉で1kg増えるのと、脂肪で1kg増えるのではやはり見た目でも違ってくるのが分かると思います。

 

筋肉が多い人は身体が引き締まっていて痩せて見えるのですが、逆に脂肪が多いと身体に締まりがなく、当然のことながらポチャッとして太く見えてしまうのです。

 

ダイエットで筋肉が落ちる理由

ダイエットで手軽にできるのが食事の量を減らしたり、1日3食から2食に減らすなど、食生活に関する制限を設ける事です。

 

しかし間違った食事制限をしてしまうと、体重は落ちますが筋肉も一緒になくなっていき、かえって太りやすい体質になってしまいます。

 

ダイエットの前より体重が増えてしまう原因は筋肉が落ちることにあったんですね。

 

ダイエット中でも必要な栄養素を摂ることは大切です。

 

お肉のたんぱく質は筋肉や血管などの組織を作ってくれる栄養素です。

 

そのためたんぱく質が不足すると筋肉が落ちてしまいます。

 

また炭水化物は太るからと極端に量を減らすと、糖質が不足して脳に必要な糖分が行き渡らなくなります。

 

すると身体が筋肉を分解して糖質を作り出そうとするので筋肉が落ちてしまいます。

 

ダイエットをする時こそ、栄養が偏らない様にバランスを考えた食事をきちんと摂る事が大切なのです。

 

脂肪を燃焼させる方法

脂肪を燃焼させる有効な方法が有酸素運動です。

 

1日20分のウォーキングを毎日続けていると脂肪を燃焼してくれます。

 

しかし筋肉が少なければウォーキングをしても効果的に脂肪燃焼をしてくれません。

 

そこで筋肉を作る為に筋肉トレーニングが有効です。

 

腹筋やスクワットなどありますが、一番大切なのは継続してトレーニングを行う事です。

 

また脂肪燃焼は皮下脂肪より内臓脂肪が燃焼しやすいので、オメガ3のαリノレン酸が含まれているガセリ菌恵ヨーグルトやヘンプシードオイルを摂ることをおすすめします。

 

αリノレン酸は内臓脂肪を分解してくれるので、ダイエット中の食事にはぜひ取り入れてほしい食品です。

 

まとめ

筋肉は脂肪より重たいため、同じ体重でも筋肉が付いている方が痩せて見えます。

 

体重を減らす事だけを考えて間違った食事制限をしてしまうと、筋肉が落ちて逆に脂肪が蓄積されやすい体質になってしまいます。

 

大切なのは栄養バランスを考えた食事と適度な運動をすることです。

 

内臓脂肪の方が燃焼しやすいので、内臓脂肪を減らす分解するガセリ菌恵ヨーグルトやヘンプシードオイルを摂ると効果的です。