1カ月後には◯kg痩せたい!と思いダイエットを始めて、最初は体重計と睨めっこして一喜一憂しながら食事制限に運動をしたけれど、結果が出なくて諦めてしまうなんて人は多いと思います。

今回は長く続けられるダイエット方法をお伝えしていきます。

 

生活習慣を見直す

ダイエットを始める時に最初にして欲しい事は、生活習慣を見直す事です。

1日の食事や間食、飲酒の内容や量、また1日の運動をどの位しているかをノートに書きだして下さい。

頭の中で思い浮かべるだけでなく、実際にノートに書いて見る事によって、自分の1日の生活スタイルが理解できてきます。

栄養の偏った食事をしている、食べていないと思っても意外と間食や飲酒が多い、運動を殆どしていないなど見えてくると思います。

 

食事を見直す

自分の食事スタイルが分かったら、次はその食事スタイルを改善していきましょう。

野菜が少ない食事ならサラダを1品つける、肉が多い食事ならその量や回数を減らして

肉も牛肉や豚肉よりカロリーの少ない鶏のムネ肉を食べる様にして下さい。

ヘンプシードオイルは脂肪燃焼を助けてくれますので、サラダのドレッシングに使うなどするとダイエットに役立ちます。

ダイエット中は食事の量が少なくなりがちですが、ダイエットには大敵と思われている炭水化物や脂質も身体には必要な栄養素となっていますので、食事は必ず1日3食バランス良く食べて下さい。

 

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簡単ダイエット♪パワーサラダにヘンプシードオイルを加えるだけで効果倍増!

 

間食や飲酒の回数を減らす

ダイエット中は間食や飲酒は控えたいものですが、全く摂らないとなると返ってストレスとなってしまい、暴飲暴食の原因となってしまいます。

そこで少し小腹が空いた時などは、バナナやリンゴなど腹持ちの良い果物やヨーグルトを食べると良いでしょう。

他にも寒天やゆで卵もカロリーが低いので間食にはおススメです。

また飲酒に関しても飲む回数を減らし、カロリーの高いチューハイから焼酎にかえるなどしてみて下さい。

 

運動を取り入れる

食事を見直したら次は運動習慣をつけていきましょう。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる事で、脂肪を燃焼させて筋肉がつくので毎日最低20分はウォーキングした後で

スクワットなどの筋力トレーニングを行ってください。

毎日運動するのは難しい人は、普段の通勤時に1駅から2駅分歩いたり、普段の買い物を徒歩で行くだけで違ってきます。

 

ダイエットを始める前には自分の生活習慣を書き出し、改善しなければいけない部分を理解する事が大切です。

やみくもに食事制限をしたり、無理な運動をしても身体がついていかずに途中で諦めてしまい、気付けば体重が前よりも増える結果になってしまいます。

ダイエットは長期間でゆっくり痩せていくものと考え、食生活や運動習慣を見直して自分のペースで行って下さい。

 

栄養バランスの取れた食事と適度な運動で素敵なボディを手に入れて下さい!